身體好不好，走幾步就知道！趕緊自測一下！

有時候沒有明顯癥狀并不代表身體非常健康。實(shí)際上，有時候身體好不好，完全可以站起來走幾步自測一下，不但簡便易行，還能夠幫助我們及時發(fā)現(xiàn)隱藏的健康隱患。

爬樓梯測心臟健康

北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師劉健2024年7月在健康時報(bào)刊文指出，爬樓梯不僅可以鍛煉身體，還可以作為檢驗(yàn)心臟功能的簡易方法。從你爬樓梯的速度，就能看出你的心臟是否健康。以攀爬60級樓梯所花的時間作為評估標(biāo)準(zhǔn)，如果少于1分鐘，說明心臟比較健康；如果需要1.5分鐘或者以上，說明需要警惕心臟健康，可以到心內(nèi)科做進(jìn)一步的檢查。^①

提重物走測握力大小

握力是衡量一個人整體力量的關(guān)鍵指標(biāo)。杭州師范大學(xué)附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科主任董鵬曾在健康時報(bào)刊文表示，一個人的握力大小在一定程度上可以反映心臟水平的好壞。^②

想要測試自己的握力，可以試試“提5公斤重物走”：成年人手提5公斤左右重的物品（比如一袋5公斤的大米）走路，如果走100米就覺得沒勁了，則表明握力不夠，有待提升。^③

6分鐘步行測心肺功能

北京胸科醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科住院醫(yī)師許劍釗2024年在健康時報(bào)刊文指出，乏力、疲憊、經(jīng)常感冒，爬樓梯或活動后喘息、呼吸困難等癥狀，可能都是心肺功能下降的表現(xiàn)。針對心肺功能，有個“六分鐘步行試驗(yàn)”，僅需6分鐘就能了解心肺功能。

六分鐘步行試驗(yàn)指的是沿15～30米的直線盡可能地快速往返行走，測試6分鐘內(nèi)的行走總距離。健康成年人六分鐘步行試驗(yàn)距離的范圍在400～700米。若6分鐘步行距離少于400米，則預(yù)示可能心肺功能不全。^④

起立行走測試帕金森病

北京醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陳海波2021年在健康時報(bào)刊文指出，懷疑是帕金森，做一個起立行走計(jì)時測試——坐在椅子上，從起立開始計(jì)時，繼續(xù)朝前行走，走完三米后，折返回來再坐下，計(jì)時結(jié)束。

如果是正常人，完成整個動作的時間應(yīng)該在10秒以內(nèi)，而假如你的用時超過30秒，就說明行動過于遲緩，可能就是帕金森病的前兆。

還可以結(jié)合步態(tài)來判斷，帕金森患者早期會呈現(xiàn)一種“神槍手”步態(tài)——如果一側(cè)肢體不動，走路時一側(cè)也不擺動，就像一個槍手隨時準(zhǔn)備拔槍，表現(xiàn)出“槍手步態(tài)”，慢慢地，幾年之后會出現(xiàn)拖步的情況，這也提示著你，可能患上帕金森。^⑤

來源：健康時報(bào)

本文綜合自：

①2024-07-30健康時報(bào)《爬樓梯，測心臟》

②2015-05-25健康時報(bào)《心臟好不好測測握力》

③2010-05-06健康時報(bào)《在家里自測“體質(zhì)退化”》

④2024-04-09健康時報(bào)《“快步走”測出心肺功能》

⑤2021-11-09健康時報(bào)《自測身體健康狀況》